Центр громадського здоров'я України звертає увагу

Вживання достатньої кількості води, особливо у спеку допомагає уникнути зневоднення.

Перша його ознака – спрага, що з'являється у разі втрати води в організмі. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.

Причини зневоднення

-підвищене потовиділення при високій температурі тіла або навколишнього середовища, надмірних фізичних навантаженнях;

-обмеженням споживання рідини; деякими захворюваннями, що супроводжуються збільшенням кількості сечі (діабет);

-харчові отруєння, які супроводжуються діареєю, блювотою;

-вживанням в їжу продуктів, які посилено виводять воду (чай, кава, алкоголь);

-прийомом деяких ліків (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати);

-тепловий або сонячний удар;

-опіки.

Потрібні правила для профілактики зневоднення для кожного:

- щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: ​​чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;

- у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;

- в будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, рідину потрібно вживати значно більше – в 1,5, а то й 2 рази;

-під час інтенсивних фізичних навантаженнях дорослий повинен випивати не менше літри води в годину;

-не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).

Не забувайте пити достатню кількість води щодня!